Cara Mengecilkan Perut dengan Long Arm Crunch

Setelah lemak perut Anda sudah terkikis sedikit demi sedikit dengan berbagai macam latihan kardio, tahapan lanjutan untuk mengecilkan perut adalah dengan latihan long arm crunch. 

Cara Mengecilkan Perut

copyright: pixgood.com

Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau dimana saja tanpa menggunakan alat bantu kecuali matras atau alas. Jadi sangat cocok bagi Anda yang memiliki banyak kesibukan sehingga tidak sempat pergi ke tempat gym.

Sekilas latihan ini seperti melakukan sit up, namun sebenarnya berbeda. Long arm crunch sedikit lebih sulit dilakukan karena menggunakan kedua tangan sebagai beban. Posisi awal memang seperti akan melakukan sit up namun selanjutnya diikuti dengan tangan lurus seperti gambar diatas.

Cara Melakukan Long Arm Crunch

• Posisi pertama, berbaring diatas lantai yang sudah dilapisi karpet atau tikar
• Kemudian tekuk kaki seperti melakukan sit up
• Luruskan tangan Anda menghadap ke atas
• Posisi Long Arm Crunch sudah siap dilakukan dengan cara melakukan posisi bangun tidur (sit up) 

Lakukan latihan diatas secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tetap jangan lupa kombinasikan dengan menu makanan sehat dan hindari makanan penyebab perut buncit. Selamat mencoba!

Apa Bedanya Penyaki Flu dan Sinusitis?

Blog Dokter - Setiap manusia tentu saja menginginkan tubuh yang sehat, segar, bugar, dan jauh dari penyakit jahat. Namun faktanya begitu banyak virus yang bertebaran di sekitar kita yang memicu tubuh kita rentan terhadap penyakit. Salah satu penyakit yang lazim diderita manusia adalah flu. Seringkali mereka menganggap remeh penyakit yang satu ini dan cenderung membiarkannya supaya sembuh dengan sendirinya. Namun perlu anda ketahui bahwasanya tidak boleh meremehkan suatu penyakit yang ada di dalam tubuh kita bahkan hingga membiarkannya tanpa adanya suatu perlakuan. Jika hal tersebut terjadi pada anak kita, tentu akan merasa kasihan bukan? Tidurnya menjadi terganggu. Tidak hanya itu saja, aktivitas yang dilakoninya di sekolah atau pun bersama dengan teman-temannya pun juga ikut terganggu. Inilah perbedaan flu dan sinusitis.

  Perbedaan Flu dan Sinusitis  

Gejalanya pun sudah jelas yaitu sering bersin, kepala pusing, dan hidung tersumbat. Namun orang seringkali risau dan gelisah ketika harus membedakan gejala pilek atau gejala penyakit sinusistis. Keduanya memiliki gejala yang hampir sama. Lalu, apa bedanya flu dan sinusitis? Hal tersebut sebenarnya bergantung dari seberapa lama kamu mengalami gejala demikian. Meskipun demikian, keduanya sangat awam untuk dibedakan. Apalagi bagi masyarakat yang tergolong dalam pendidikan rendah.

Mengupas pertanyaan tentang apa bedanya flu dan sinusitis?, Kiranya memang menarik perhatian. Meskipun demikian, kita harus belajar membedakan keduanya. Sudah begitu jelas bahwa keduanya sangatlah berbeda. jika kamu terserang pilek, biasanya kamu hanya butuh tisu hanya beberapa hari saja serta demam yang kamu rasakan biasanya maksimal terjadi hanya sekitar 10 hari saja. gejala dari pilek itu sendiri biasanya sakit pada tenggorokan, sakit kepala, batuk, bersin,keluar ingus, demam, dan lelah. Pilek disebabkan oleh virus maka jika hanya mengandalkan antibiotik saja, tentu belum bisa membantu. Akan tetapi ada beberapa obat yang masih bisa membantu dan menyembuhkan seseorang dari pilek yang menyerang.

Selanjutnya jika kita membicarakan sinusitis, ada beberapa hal yang wajib kalian cermati. Hidung akan merasa begitu meradang dan rasanya sulit untuk diobati. Hal ini terjadi karena penyebabnya adalah virus, bakteri, dan bahkan bisa terjadi karena adanya alergi. Sebenarnya pilek tak selalu bisa menimbulkan sinusitis. Akan tetapi, jika seseorang mengalami pilek, ia akan memiliki peluang yang sangat besar untuk terjangkit sinus. Nah kalian masih penasaran lagi terkait dengan pertanyaan yang selama ini santer beredar yaitu apa bedanya flu dan sinusitis?, Jika kamu masih terlalu awam untuk mengenalinya, alangkah lebih baiknya jika kamu mulai sekarang lebih berhati-hati dan segera periksakan ke dokter jika gejalanya lebih parah dari penyakit pilek biasa. Jika sudah diperiksakan ke dokter tentu saja akan mendapatkan pelayanan yang cepat dan tepat sehingga tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Jangan Lewatkan Info Kesehatan Lainnya :

• Tips Mencegah Flu dan Pilek
• Cara Cepat Atasi Flu
• Cara Lami Mengobati Sinusitis

Seperti itulah pembahasan mengenai perbedaan flu dan sinustis. Semoga dengan informasi diatas sahabat inti-kesehatan.blogspot.com dapat mengetahui penyakit yang sedang dialami agar dapat mengambil langkah yang tepat untuk kesehatan anda.

10 Makanan Berkalori Tinggi yang Wajib Anda Ketahui

Makanan berkalori tinggi memang harus dihindari agar tidak terjadi kelebihan kalori yang dapat membuat perut buncit dan berat badan bertambah. Namun bukan berarti Anda tidak membutuhkan kalori. Tubuh tetap membutuhkan kalori sebagai sumber energi bagi organ-organ tubuh untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Jika tubuh kekurangan kalori, maka organ-organ tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal karena kekurangan energi. Sebaliknya jika terlalu banyak, dapat membuat mereka kelebihan berat badan.

Makanan Berkalori Tinggi

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan serta masa ototnya. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa daftar makanan dengan kalori tertinggi yang wajib Anda ketahui.

1. Lemak Hewani

Beberapa lemak hewani seperti emak pada daging sapi, kambing, kulit ayam serta minyak ikan menduduki peringkat pertama untuk makanan dengan kalori terbanyak. Setiap 100 gram mengandung 902 kalori yang memenuhi 45% kebutuhan kalori harian tubuh.

2. Minyak Sayur

Minyak sayur menempati posisi kedua yang mengandung kalori cukup tinggi dibawah lemak hewani. Minyak sayur mengandung 884 kalori atau 44% dari kebutuhan kalori harian. Jika Anda ingin menggunakan minyak yang sehat, dapat mencoba minyak zaitun atau kanola yang tidak mengandung trans fat berbahaya.

3. Kacang-kacangan Dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Karena mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan seperti vitamin, mineral, lemak sehat serta serat. Di sisi lain, makanan ini memiliki kandungan kalori tertinggi ketiga yaitu 719 setiap 100 gram atau 36% dari kebutuhan kalori per hari.

4. Salad Dressing

Salad dengan minyak dan gula memberi Anda kalori hingga 631 dalam 100 gram-nya atau 36% dari kebutuhan Anda sehari-hari.

5. Mentega Dari Kacang

Dalam 100 gram mentega dari kacang mengandung 588 kalori atau 29% dari kebutuhan harian.

6. Junk Food

Junk food seperti snack atau permen dapat membuat kita menjadi gendut jika dikonsumsi secara terus menerus. Kandungan kalori di dalamnya kurang lebih 560 dalam 100 gram-nya atau sekitar 28% dari kebutuhan kalori harian.

7. Cokelat Hitam 

Manfaat cokelat hitam adalah dapat menghilangkan stress, sebagai antioksidan serta banyak nutrisi. Cokelat hitam mengandung 501 kalori dalam setiap 100 gram. Makanan ini bisa menjadi alternatif pilihan saat tubuh membutuhkan energi karena tidak sempat makan.

8. Keju

Keju merupakan makanan yang tinggi kalsium dan makanan sumber protein yang diandalkan oleh para vegetarian. Namun sebaiknya Anda membatasi asupan keju karena jenis tertentu dapat memberi Anda 466 kalori dalam 100 gram-nya atau sekitar 23%.

9. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng dapat memicu kenaikan berat badan karena minyak yang digunakan menduduki peringkat atas yang mengandung kalori tinggi. Dalam 100 gram makanan berminyak ini, terdapat 463 kalori atau 23% dari kebutuhan harian.

10. Aneka Daging Olahan

Aneka daging olahan seperti sosis, nugget dan bakso memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi yaitu sekitar 462 atau 23% dari kebutuhan kalori Anda per hari.

4 Cara Mencegah Perut Buncit Setelah Lebaran

Lebaran merupakan hari yang menyenangkan bagi kita semua. Namun Anda juga harus waspada kerena pola makan cenderung sulit dikontrol. Berbagai menu makanan lezat banyak dihidangkan seperti makanan manis, makanan yang banyak mengandung minyak dan makanan berlemak  yang secara otomatis akan mengacaukan program diet yang Anda jalankan.

Tentu saja perut buncit merupakan ancaman yang serius bagi sebagian besar wanita. Untuk mencegah perut semakin buncit, Anda dapat melakukan beberapa olahraga ringan berikut ini di rumah.

Cara Mencegah Perut Buncit Setelah Lebaran

1. Push Up

Push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

2. Sit Up

Sit up dapat mengencangkan otot perut jika dilakukan dengan benar. Karena gerakan sit up benar-benar terpusat pada bagian perut. Posisi sit up yang benar adalah tiduran telentang, kedua kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

3. Skipping

Skipping merupakan olahraga yang cukup menyenangkan untuk mengecilkan perut. Karena Anda melakukan gerakan melompat menggunakan tali seperti permainan waktu kecil. Meskipun terkesan santai, namun cukup efektif untuk membakar kalori dan mengikis tumpukan lemak perut.

4. Pilates

Pilates merupakan senam lantai yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

Segera atur kembali program diet sehat Anda setelah lebaran usai. Kombinasi pola makan seimbang dan olahraga secara rutin merupakan cara terbaik mengecilkan perut buncit. Selamat mencoba!

Ketahui Penyebab Kelahiran Prematur Agar Anak Tidak Prematur

Blog Dokter - Memiliki bayi merupakan kebahagiaan tersendiri bagi pasangan suami istri. Penantian munculnya janin dalam rahim bukanlah suatu perkara yang mudah. Biasanya harus melewati tahap kesabaran ekstra untuk bisa membuat janin tersebut benar-benar ada dalam rahim. Ketika seorang ibu sudah dinyatakan positif hamil, tentu saja rona haru bahagia menyelimuti pasangan. Tentu saja harapannya bayi bisa lahir tepat pada waktunya dan dalam keadaan sempurna dan sehat. Namun bagaimana jika bayi lahir premature? Tentu saja ini mengundang sejurus ketakutan pada bapak dan ibu calon bayi. Lalu, apa penyebab kelahiran prematur tersebut? tentu saja ini pertanyaan yang seringkali terpendam di benak para ibu-ibu.

  Penyebab Kelahiran Prematur  

Persalinan prematur biasanya terjadi saat usia kehamilan memasuki usia 37 minggu atau jauh dari sebelum perkiraan bayi tersebut dilahirkan. Bayi yang lahir ke dunia dalam keadaan prematur biasanya menderita berbagai masalah kesehatan dan terkesan serius dibandingkan dengan bayi lahir sesuai dengan masanya. Namun hingga saat ini Penyebab Kelahiran Prematur pun masih belum diketahui dengan pasti. Akan tetapi banyak faktor yang mampu memicu persalinan secara prematur tersebut terjadi. Salah satunya yaitu gaya hidup yang dilakoni oleh ibu bayi. Gaya hidup sang ibu tentu saja akan memberikan dampak yang sangat besar terhadap bayi yang sedang dikandungnya dan hal tersebut pemicu terbesar terjadinya persalinan prematur. Beberapa gaya yang kurang sehat dan biasanya dilakoni oleh ibu bayi di antaranya merokok, mengonsumsi obat-obatan terlarang, minum minuman keras dan lain-lain. Di samping itu, kondisi tubuh yang stres dan tidak stabil juga memiliki pengaruh yang besar terhadap bayi.

Penyebab Kelahiran Prematur selanjutnya yang seringkali terjadi adalah infeksi yang terjadi pada air ketuban atau pun selaput pembungkus bayi sehingga menyebabkan air ketuban pecah sebelum pada waktunya. Akibatnya, tubuh si ibu akan bereaksi dan mengalami suatu kontraksi sehingga menimbulkan gejala persalinan. Ada beberapa bukti yang telah menyebutkan bahwasanya infeksi yang mampu mempercepat suatu persalinan tidak hanya terjadi pada air ketuban, rahim, atau pun selaput pembungkus bayi. Terjadinya infeksi pada gigi pun juga mampu membuat bayi mengalami proses kelahiran yang lebih cepat dan jauh sebelum waktunya.

Jangan Lewatkan Tahap Pertumbuha Bayi :

• Trimester Pertama
• Trimester Kedua
• Trimester Ketiga

Nah bagi para calon ibu sebaiknya memperhatikan kesehatan dan juga jeli terhadap makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Hal tersebut bisa berdampak pada kondisi bayi yang sedang dikandungnya. Penyakit yang seringkali menyerang manusia seperti darah tinggi, diabetes, dan anemia juga memberikan pengaruh buruk terhadap janin dan memicu terjadinya persalinan prematur. Mungkin sebagian orang belum begitu memahami akan hal itu. Namun inilah poin penting yang justru harus diketahui dan dipahami supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan pada calon buah hati. Nah sahabat inti-kesehatan.blogspot.com, itu tadi beberapa penyebab bayi lahir prematur yang wajib kalian ketahui.

Manfaat Biji Nangka Bagi Kesehatan

Manfaat Biji Nangka Bagi Kesehatan - Menurut penelitian, banyak yang mengatakan bahwa didalam biji nangka banyak mengandung gizi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda. Kandungan gizi tersebut antara lain adalah protein, karbohidrat, serat, kalsium, seng, posfor, vitamin A, vitamin B dan vitamin C. Selain itu didalam biji nangka juga terkandung fitronutrien seperti saponin, isoplafon dan lignin, dimana dalam kandungan tersebut mengandung antioksidan yang dapat mencegah terjadinya penyakit kanker.

Di bawah ini akan dibahas beberapa manfaat yang terkandung di dalam biji buah nangka yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain :

Mencegah anemia
Anemia merupakan suatu keadaan dimana terjadinya kekurangan darah pada seseorang yang diakibatkan karena kurangnya zat besi pada tubuh sehingga akan menimbulkan keadaan tubuh menjadi melemah, lesu dan lunglai. Biji nangka dapat membantu mengembalikan zat besi pada tubuh dan mengembalikan kekuatan pada tubuh anda.

Mencegah konstipasi
Dalam biji buah nangka juga terkandung serat yang tinggi sehingga jika pengkonsumsiannya dilakukan secara rutin dan teratur maka dapat berpengaruh dalam kesehatan tubuh, sebagai mana yang kita ketahui bahwa didalam serat biji buah nangka dapat dilakukannya penyisihan terhadap racun pada tubuh anda, sehingga jika terkandung racun pada tubuh anda maka akan terbuang dengan sendirinya setelah anda mengkonsumsi biji buah nangka, terbuangnya racun pada tubuh tersebut melalui proses pengeluaran seperti, buang air besar, buang air kecil bahkan keluarnya keringat.

Mengatasi stress dan penyakit kulit
Kandungan protein dan mikronutrien pada biji buah nangka ternyata dapat berfungsi untuk menjadikan kulit tetap lembab secara alami dan juga menghilangkan stress

Mencegah terjadinya keriput
Kandungan antioksidan yang tinggi pada biji buah nangka ternyata sangat bermanfaat bagi pertumbuhan kulit anda, sehingga dapat mencegah terjadinya penuaan pada kulit dan pengeriputan dini. Cara pengkonsumsiannya antara lain dengan mencampurkan biji buah nangka dengan susu dingin, setelah itu lalu hancurkan biji buah nangka secara merata, lalu balurkan pada permukaan kulit sehingga dalam penggunaan yang rutin dan baik akan menjaga kulit dari keriput.

Membersihkan noda pada wajah
Penggunaan biji buah nangka ternyata bisa membersihkan noda pada wajah anda, caranya ialah dengan campurkan biji buah nangka kering dengan susu dan madu , tunggu beberapa hari, kemudian hancurkan biji nangka sampai halus lalu balurkan pada kulit wajah yang bernoda. Setelah beberapa saat lalu bilaslah dengan air, lakukan secara rutin.

Demikian manfaat biji buah nangka bagi kesehatan, selamat mencoba dan semoga bermanfaat ,, 

7 Tips Diet Sehat Dengan Cara Alami

Bagi seorang wanita, menjalankan program diet sudah menjadi hal yang biasa karena memang yang banyak memperhatikan penampilan adalah para kaum wanita. Tetapi banyak wanita yang melakukan program diet dengan cara yang salah sehingga menyebabkan kesehatan menjadi taruhannya. Karena kurangnya pengetahuan akan diet sehingga banyak orang terjebak dalam siklus diet yang salah.

Jadi apabila anda ingin melakukan program diet maka cari cara yang benar dan aman sehingga badan menjadi langsing dan kesehatan juga terjaga. Cara alami sangat dianjurkan untuk melakukan program diet anda. Oleh sebab itu tidak ada salahnya memperhatikan tips diet sehat di bawah ini.

7 tips diet sehat yang ampuh dengan cara alami

Ilustrasi tips diet sehat © Shutterstock

1. Makanan 

Cara diet sehat bisa anda temukan pada makanan yaitu dengan mengonsumsi menu makanan sehat, seperti kentang, pisang, sayuran dan buah-buahan segar. Selain itu anda juga sebaiknya menghindari makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi dan makanan yang digoreng, jadi perhatikan menu makan sehat anda.

2. Olahraga 

Dengan berolahraga secara rutin tetapi dengan catatan olahraga tersebut ringan yaitu seperti jogging atau senam maka dapat menghancurkan kalori yang ada dalam tubuh dengan tepat, sehingga apabila anda sedang menjalankan program diet maka wajib bagi anda untuk menjalankan olahraga minimal 3x sehari.

3. Pola makan

Tips diet sehat selanjutnya yaitu anda harus tetap menjaga pola makan. Sarapan tetap menjadi kewajiban bagi anda karena itu sangat penting untuk menambah energi dalam tubuh dan makan 3x sehari juga harus tetap anda jaga hanya saja yang perlu anda perhatikan adalah menu makanan yang harus anda konsumsi, dan selanjutnya anda perlu mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit supaya perut tidak kaget.

4. Air putih

Selama menjalankan program diet anda akan sering mengalami kelelahan sehingga untuk menjaga kesehatan anda perlu mengonsumsi air putih setiap hari minimal 8 gelas setiap hari, jadi dengan begitu anda juga tidak akan mengalami dehidrasi, jadi salah satu cara diet tersebut perlu anda terapkan supaya badan tetap berenergi untuk menjalankan segala aktivitas

5. Kurangi strees

Tips diet sehat yang mungkin anda anggap sepele tetapi berpengaruh adalah stress karena pada umumnya orang yang mengalami tekanan atau stress akan membutuhkan makanan berlebih sehingga anda perlu mengontrol emosi dan pikiran anda selama menjalankan program diet karena dengan begitu anda juga akan mampu mengontrol nafsu makan

6. Pola hidup sehat

Selain memperhatikan menu makan, pola makan, tetapi anda juga perlu perlu hidup sehat sebagai salah satu cara untuk menguruskan badan. Jadi hindari merokok, mengonsumsi minuman keras dan yang mungkin dianggap sepele yaitu bergadang, selain dapat menggagalkan program diet anda tetapi faktor tersebut juga dapat mengganggu kesehatan. Baca juga : Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar

7. Tekad 

Tips diet sehat yang terakhir yaitu dengan menguatkan tekad karena apabila anda memiliki tekad dan keinginan yang kuat untuk diet maka program diet yang anda jalankan kemungkinan besar akan berhasil karena anda harus istiqomah menjalankannya sampai berhasil, jadi jangan mudah menyerah untuk mendapatkan apa yang anda inginkan.

Apabila anda ingin menerapkan tips diet sehat seperti diatas, maka anda harus menerapkan pola hidup sehat setiap hari. Dan memang untuk hasilnya bisa didapat secara bertahap dan tidak dapat instan sehingga anda perlu bersabar dan selalu berusaha dan apabila anda sudah terbiasa menerapkan pola hidup sehat maka itu juga akan bermanfaat bagi anda karena anda akan selalu dapat menjaga kesehatan tubuh. Jadi selamat mencoba...